| [ 索引號 ] | 11500221MB19202557/2023-00119 | [ 發(fā)文字號 ] | |
| [ 主題分類 ] | 衛(wèi)生 | [ 體裁分類 ] | 其他 |
| [ 發(fā)布機構(gòu) ] | 長壽區(qū)衛(wèi)生健康委 | [ 有效性 ] | |
| [ 成文日期 ] | 2023-07-24 | [ 發(fā)布日期 ] | 2023-07-25 |
喝水對身體好 但喝太多也不行
大中小生活中,
我們常聽到友善的提醒——“多喝水”。
感冒了,多喝水;
天氣熱,多喝水;
防生病,多喝水……
喝水,真的越多越好嗎?
答案是否定的。
喝水太少,不利健康;
過度飲水,則可能引發(fā)水中毒。
到底該怎吆喝水?你知道嗎?
01
每人都有適宜飲水量
任何事情都應該適度,喝水也是如此。我們提倡多喝水,但并非無節(jié)制地飲水。
日常飲水量需要根據(jù)年齡、氣溫、勞動或運動、出汗量等進行適量增減。不同年齡段飲水量也有所不同。《中國居民膳食指南(2022)》建議,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天適宜的水攝入量為1700毫升;女性每天適宜的水攝入量為1500毫升。我們也可以通過公式計算:體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)。
喝水沒有最佳時間,任何時間都可以,建議遵循少量多次的原則。出汗較多時可適當補充一些鹽水。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫(yī)生后,合理控制飲水量。
02
喝太多太少都傷身
人體內(nèi)水分過少容易導致身體不同程度脫水,輕者出現(xiàn)口渴,沒有食欲,重者會出現(xiàn)運動能力降低、注意力下降、嗜睡等。長期水分攝入不足還會增加患泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腫瘤的風險。
補充水分不宜過多、過快,若超過腎臟排泄速率,會引發(fā)水中毒癥狀,包括細胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血、腎臟損害、肌肉損害,甚至有生命危險。
03
如何判斷水喝夠了沒有
觀察小便顏色若小便呈淺檸檬色,說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)。若小便清澈無色,則應適當減少水分的攝入。若小便呈棕黃色,則需要及時補水。
計算排尿次數(shù)和量排尿次數(shù)和排尿量與水攝入量密切相關(guān)。一般健康成年人每天排尿次數(shù)為4~8次,每天排尿量為1000~1500毫升。如果平時低于這些數(shù)值,就意味著該喝水了。
04
有些藥吃完要少喝水
含服藥需要通過舌下含服的藥物,服用后30分鐘內(nèi)不宜飲水,以免影響毛細血管對藥物的吸收。
止咳藥服用止咳藥后10分鐘內(nèi)不宜飲水。
胃腸病藥服用胃腸病藥后1小時內(nèi)盡量少飲水。
含漱劑為保證藥品在口腔內(nèi)維持一定的濃度,用藥后不宜立即飲水。
一般情況下,建議用溫水送服藥物,但維生素、助消化藥,以及一些含活性菌類的藥物,應用水溫低于40攝氏度的涼白開送服。
05
什么情況下要多喝水
便秘身體缺水時,大便里的水分也會減少,從而導致大便干燥,甚至便秘。如果是因為缺水造成的輕度便秘,通過大量飲水能在一定程度上緩解。在飲水時,一定要大口大口地喝,快速吞咽,從而刺激腸蠕動,緩解便秘癥狀。
痛風多喝水、多排尿有助于尿酸排泄,進而緩解痛風癥狀。
感冒感冒患者服藥后多有出汗的情況,喝水可使體內(nèi)水分得到及時補充。多喝水還可以稀釋痰液,有利于痰液排出。
減肥餐前半小時喝一杯水能增加飽腹感,減少食物攝入。
醉酒酒精會加速身體的脫水。水雖然不能解酒,但可以為身體補充水分,防止脫水引發(fā)的各種不適。
動腦當人體丟失體重2%以上的水分時,視力、記憶力和注意力,以及其他認知能力都會下降。
06
有些水不能喝
世界衛(wèi)生組織、國際癌癥機構(gòu)都曾經(jīng)提示,飲用65攝氏度以上熱飲,會增加患食管癌的風險。一般來說,剛出鍋的湯、剛泡好的咖啡/茶飲,溫度為80~95攝氏度,這時喝下去,不光燙嘴,還會燙出病!
我們的口腔、食管表面都覆蓋著黏膜,進食溫度保持在10~40攝氏度,有利于保護正常的生理功能。胃腸功能弱的人不建議喝冰水(10攝氏度以下)。我們說的溫水一般為40~50攝氏度,是溫熱且不燙口的感覺。10~40攝氏度的水更接近于涼白開,這種溫度的水,最推薦飲用。
涼白開的溫度接近人體體溫,飲用后不易刺激胃腸道。比體溫稍低的水進入人體之后,會在體內(nèi)被加熱至體溫水平。這個額外“加溫”環(huán)節(jié),會燃燒更多熱量。
美國的運動醫(yī)學研究證明,運動中喝涼白開組比喝溫水組,能更好地維持核心溫度穩(wěn)定,有助于運動員取得更優(yōu)異的成績。
07
特殊人群飲水有講究
當腎臟出現(xiàn)“故障”時,多飲水和少飲水都會影響腎臟的代謝功能,那么腎病患者究竟該如何正確飲水呢?
沒有出現(xiàn)明顯水腫/心衰的腎臟病患者正常飲水,每天飲水量應控制在1500~2000毫升。保證充分的飲水量可以促進尿液的生成,有效清除代謝廢物,有助于維持腎功能穩(wěn)定。
水腫、少尿或無尿、透析患者少飲水。少尿,指每日排尿少于400毫升;無尿,指每日排尿少于100毫升。少尿/無尿患者如果飲水過多,會導致水潴留,增加心臟、腎臟負擔,加重病情。水腫患者本來已經(jīng)出現(xiàn)水滯留,飲水過多會加重病情。透析患者需要根據(jù)自身的體重變化來調(diào)整飲水量?；颊邇纱瓮肝銎陂g體重增長不應超過5%。
腎結(jié)石、尿路感染、高尿酸血癥患者多飲水。多飲水可預防泌尿系結(jié)石形成,防止結(jié)石復發(fā)。尿路感染患者大量飲水可沖刷尿道,減輕感染癥狀。高尿酸血癥患者多飲水可促進尿酸排泄,降低血尿酸水平。
那些關(guān)于水的謠言
“‘千滾水’不能喝”
多次燒開的自來水中亞硝酸鹽含量的確會增加。不過,水里的亞硝酸鹽含量很低,遠低于國家標準,因此可以飲用。與其擔心“千滾水”里的那一丁點亞硝酸鹽,還不如少吃一些酸豆角等含亞硝酸鹽的不健康食品。
“‘隔夜水’不能喝”
夏季氣溫高,空氣濕度大、細菌繁殖快,若存放不當,“隔夜水”容易成為污染水。不過,白開水隔夜其實是沒關(guān)系的,但隔夜茶不建議喝,因為茶葉等有機物更容易滋生細菌。
“礦泉水比純水更有營養(yǎng)”
喝口水而已,跟吃飯沒法兒比。水里的礦物質(zhì)實在少得可憐,要補充礦物質(zhì)最好還是吃肉、吃菜。
“常喝硬水會得腎結(jié)石”
水的軟硬程度,指的是水中鈣離子和鎂離子的含量高低。目前沒有充足證據(jù)表明水垢會導致腎結(jié)石或其他健康問題。相對而言,飲水量不夠才更容易引起結(jié)石病,以及其他泌尿系統(tǒng)疾病。
“邊吃飯邊喝水會消化不良”
其實喝水不會影響胃的消化功能,邊吃飯邊喝水對普通人來說沒有什么問題。餐前半小時喝水還有助于控制體重。
